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2019-07-10 17:01 来源:365bet手机版

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在广东值得一书的运动、娱乐、项目实在太多,限于篇幅,编者从诸多体育、娱乐活动项目中,披沙拣金,精选出具能体现现代生活特点,最具广东特色的一些运动、娱乐项目,介绍其方法、效用及注意事项,以飨读者。 传统项目的太极拳、五禽戏、八段锦、垂钓、象棋等固然要介绍;时尚项目的越野、攀岩、高尔夫、网球、水上健身、健美操、舍宾运动亦一一叙述,以适合不同层次、不同年龄读者的兴趣。 健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。 如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。 有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块。 健身除了体育含括的项目之外,还指的是在说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。

对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。 一次练习中要训练的肌肉部位。

对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。

如胸肌、背肌、二头肌等的整体。 而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。

例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

有很多内容,例如,写字、唱歌、做家务等。 量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。 美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。

健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。 如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。 运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

健美肌肉。 想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。 肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。

注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。

每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

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(责任编辑:佚名 )

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